निद्रा नपुग्नाले महिलाहरुमा मोटोपनासंगै बढ्दो डिप्रेशन

एजेन्सी । सबैभन्दा खुसी त्यो मानिस मानिन्छ जो शान्तिपूर्वक सुत्छ । आराम दिनुका साथै निद्राले स्वास्थ्यलाई पनि स्वस्थ राख्छ । शुक्रबार ‘विश्व निद्रा दिवस’, यस वर्षको नारा ‘राम्रो स्वास्थ्यका लागि निद्रा आवश्यक छ’ भन्ने रहेको छ ।

विश्व निद्रा दिवस २००८ मा देखि मनाउन सुरु भएको हो । ७० देशहरूमा यस अवसरमा अफिसहरूमा बिदा मनाइन्छ र मानिसहरूलाई यस दिन राम्रो र शान्तिपूर्वक सुत्न प्रोत्साहित गरिन्छ ।

घरमा सबैभन्दा पहिला उठ्ने र सबैभन्दा पछि ओछ्यानमा जाने अन्तिम व्यक्ति महिला हुन् । शुक्रबार तिनै महिलाको राम्रो निद्रा र यससँग सम्बन्धित स्वास्थ्यका बारेमा कुरा गरौं ।

कम निद्राबाट पीडित महिलाहरूमा चिडचिडापन बढ्छ

मनोचिकित्सक डा सोनल आनन्दले काम गर्ने महिलाको जिम्मेवारी धेरै हुने भएकाले पर्याप्त निन्द्रा नपरेको बताउँछन् । बिहान घ।मा सबभन्दा पहिले उठ्नुपर्छ ।

राती पनि महिलाहरु घरको सबै काम सकेर मात्रै सुत्न सक्छन् । जसका कारण उनीहरुको निन्द्रा पूरा हुँदैन र उनीहरुलाई मोटोपना, फोकसको कमी, चिडचिडापन, डिप्रेसन, मुटु रोग जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरु देखिन थाल्छन् ।
ऋाजकल महिलाले टिभी र मोबाइल हेरेर बिताउने समय पनि बढेको छ । जसका कारण उनीहरुको निद्रामा असर परेको छ । टिभी, मोबाइल, ल्यापटपको अगाडि लामो समय बस्दा आँखाका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर पर्छ ।

महिलाहरु आफ्नो निद्रामा कमी र सामाजिक नेटवर्क साइटहरुमा रहन्छन् । महिलाहरूमा पनि डर अफ मिसिङ आउट (ँइःइ) को प्रवृत्ति देखिन्छ, अर्थात् केही जानकारी आफ्नो आँखाबाट छुटेको डर हुन्छ । जसका कारण उनको निन्द्रा काटिएको छ ।

आफ्नो एउटा केस स्टडीलाई उद्धृत गर्दै डा. सोनल आनन्दले ३५ वर्षीया रीना (नाम परिर्वतन) लाई निद्रा नपुगेकोले आत्महत्या गर्ने इच्छा भएको बताए ।

रीना कामकाजी महिला थिइन्, घरको काम गर्थिन् र सुत्नुअघि सामाजिक सञ्जालमा अपडेट भइरहन्थिन् ।

लामो समयदेखि यही दिनचर्याका कारण उनी ‘बर्न आउट सिन्ड्रोम’को सिकार भइन् । उनमा रिस उठ्ने क्रम बढन थाल्योे । रीनाले स्थिति नियन्त्रण गर्न नसकेपछि उनले डा. सोनललाई भेटिन् । दुई–तीन महिनाको उपचारपछि रीना पूर्णरुपमा निको भइन् ।

निद्रा नपुग्दा महिलाहरुमा मोटोपना

बोसो पुरुषको तुलनामा महिलामा छिटो देखिन्छ । यसको एउटा कारण निद्राको कमी हो । महिलाहरूले घर र बाहिर दुवैको जिम्मेवारी काँधमा लिनुपर्छ, जसका लागि बढी समय र ऊर्जा चाहिन्छ ।

निन्द्रा कम गर्नाले शरीरको बोसो चाँडो बढ्छ, जसका कारण पुरुषको तुलनामा चाँडै बढेको बोसो देखिन्छ ।

निद्रा नपुग्दा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता प्रभावित हुन्छ र कुनै औषधि तथा खोपले पूर्ण प्रभाव देखाउँदैन । किनभने रोगसँग लड्ने एन्टिबडीहरू शरीरमा कम उत्पादन हुन्छन् ।

सानै उमेरमा मुटुको रोग

पहिले बुढेसकालमा मुटु रोग लाग्ने गर्दथ्यो तर अहिले युवाहरु पनि मुटुरोगको चपेटामा परेका छन् । डब्ल्यूएचओ र अमेरिकन जर्नलको अध्ययनअनुसार ३० देखि ४० वर्षका युवाहरूमा मुटुसम्बन्धी रोग १३ प्रतिशतले बढेको छ ।
राष्ट्रिय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण, ग्लोबल बर्डन अफ डिजिज एन्ड नन कम्युनिकेबल डिजिज रिस्क फ्याक्टर कोलाबोरेसनले गरेको अनुसन्धान अनुसार भारतमा सन् २०१७ मा हृदय रोगका कारण करिब ४१ लाखको मृत्यु भएको छ ।

जसमध्ये १८ लाख महिला र २३ लाख पुरुष थिए । भारतमा पुरुषको तुलनामा महिलामा मुटुको रोग बढेको छ ।

निन्द्रा पुग्दा मुटु पनि स्वस्थ हुन्छ

मार्च २०२३ मा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी सम्मेलनमा प्रस्तुत गरिएको अनुसन्धानले निद्राको गुणस्तर जति राम्रो हुन्छ, मुटुसम्बन्धी रोगबाट मृत्युको जोखिम त्यति नै कम हुने देखाएको थियो ।

अन्वेषकहरूले ५० वर्षको औसत उमेर भएका व्यक्तिहरूको डेटा मूल्याङ्कन गरे, जसमा जोखिम क्षेत्रमा रहेका ५४ प्रतिशत महिलाहरू थिए । कहिलेकाहीँ धेरै थकित भएर पनि सुत्न सकिदैन । यसका लागि विज्ञलाई उद्धृत गरेर केस स्टडी गरिएको छ ।

थकानले निन्द्रा हराएपछि उपचार

डा पवन पाई, न्यूरोलोजिस्ट, वोकहार्ट अस्पताल, मुम्बईले एक दम्पतीको घटना सुनाए जसमा श्रीमती निद्राको कमीको कारण बिरामी परिन् । यो जोडी संगीतको कक्षा लिने गर्दथ्यो ।

लकडाउनमा उनीहरू अनलाइन संगीत कक्षा लिन थाले । संगीत कक्षाका ग्राहकहरू विदेशमा पनि थिए, त्यसैले रातमा पनि कक्षाहरू सञ्चालन हुन्थ्यो । घरको काम गर्र्दै श्रीमती संगीतको क्लास लिन्थिन्, जसका कारण थकान बढेर निन्द्रा लाग्न थाल्यो ।

राम्रो निद्राको लागि उनको उपचार गर्नुप¥यो, त्यसपछि मात्र उनी निको हुन सकिन् ्। दम्पतीले अब रातमा संगीत कक्षाहरू लिन छोडेका छन् र राम्रो निद्राको लागि आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गरेका छन् ।

उमेरसँगै निद्रामा परिवर्तन

६० वर्ष पुगेपछि निद्रामा कमी आउँछ । त्यसपछि निद्राको ढाँचा परिवर्तन हुन थाल्छ । यो उमेरका मानिसले सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि पानी पिउनु हुँदैन । महिलामा रजोनिवृत्तिको समयमा तनाव बढ्दै गएमा निद्रामा गडबड हुन्छ ।
महिलाको शरीरले महिनावारी, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति जस्ता धेरै हार्मोनल परिवर्तनहरू पार गर्नुपर्ने हुन्छ । यसले उनीहरूको निद्रामा पनि असर गर्छ । धेरै महिलाहरूले प्रिमन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम अर्थात् पीएमएसको समयमा पनि निद्रा नलाग्ने समस्याको सामना गर्छन् ।

बच्चा जन्मिएपछि आमाको निद्रा पूरा हुँदैन । मुड स्विङ्स, तातो चमक र चिडचिडापनले महिलाहरूको रजोनिवृत्तिको समयमा निद्रालाई असर गर्न सक्छ । निद्राको चक्की धेरै खाँदा यसको प्रभाव समाप्त हुन्छ ।

डा. अजिम करिम भन्छन् कि जसलाई कुनै चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक र न्यूरोलोजिकल समस्या छैन उनीहरुलाई निद्राको पूरक दिइन्छ ।
फिट र स्वस्थ रहन राम्रो र गहिरो निद्रा आवश्यक छ । अनुसन्धानका अनुसार फिट र स्वस्थ रहन ८ घण्टा सुत्नु आवश्यक छ । १२ घण्टा सुत्दा पनि तपाई कम निद्राको शिकार हुन सक्नुहुन्छ ।

राम्रो निद्रा तब हुन्छ जब कोही ब्यूँझन्छ खोज्छ , आँखा खुल्दैन, पल्स र सासको गति पनि सुस्त हुन्छ । त्यसबेला हाम्रो मन एकदमै शान्त हुन्छ । यदि तपाई ७ घण्टा ओछ्यानमा हुनुहुन्छ र कम्तीमा ५ वा ६ घण्टा गहिरो निद्रा लिनुहुन्छ भने त्यो गुणस्तरीय निद्रा हो ।

यदि तपाई ७ घण्टा ओछ्यानमा हुनुहुन्छ र १५ मिनेट मात्र गहिरो निन्द्रा लिन सक्नुहुन्छ भने त्यसलाई गुणस्तरीय निन्द्रा भनिदैन । गुणस्तरीय निद्राले शारीरिक, मानसिक र मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ । जब निद्राको गुणस्तर बिग्रन्छ, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटोपना, अवसाद सहित धेरै रोगहरूको जोखिम बढ्छ ।
उच्च गुणस्तरको निद्राले मस्तिष्कलाई सिक्न, सम्झन र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ । बालबालिकाले पर्याप्त निन्द्रा नपाएमा उनीहरुको शारीरिक र मानसिक विकास रोकिन्छ । (दैनिक भास्करबाट)

प्रतिक्रिया